Ein integraler Bestandteil einer perfekten Hochzeit ist es, den perfekten Körper zu bekommen. Ihr Verlobter liebt Sie genau so, wie Sie sind, aber wenn Sie später auf Ihren besonderen Tag zurückblicken, wollen Sie wissen, dass Sie so gut ausgesehen haben wie noch nie in Ihrem Leben. Schließlich ist es ein einmaliger Tag. Aber um Perfektion zu erreichen, vom Idealgewicht über straffe Muskeln bis hin zu strahlender Haut und makellosem Haar, muss man vorausplanen. Während Sie sich die Zeit nehmen, Ihren besonderen Tag zu planen, von Einladungsentwürfen bis hin zum Hochzeitsessen, sollten Sie auch die Pflege Ihres Körpers planen.

Um Ihren Körper perfekt für die Hochzeit zu machen, ist ebenso viel Vorausdenken, Vorbereitung und Engagement erforderlich wie die Planung der Hochzeit selbst. Hier ist Ihr 12-monatiger Leitfaden, um an Ihrem Hochzeitstag absolut fabelhaft auszusehen!

12 Monate vor der Hochzeit – Planen Sie voraus

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Selbstpflege- und Fitnessprogramm ist eine sorgfältige Planung und Zeit. In den Tagen und Wochen unmittelbar nach Ihrer Verlobung, während Sie auf der Suche nach der perfekten Hochzeitslocation sind, beginnen Sie mit der Planung Ihres Fitnessprogramms. Setzen Sie sich zunächst Ziele – wollen Sie wohlgeformte Arme haben? Einen flachen Bauch? Vielleicht haben Sie nur ein Zielgewicht oder eine Brautkleidergröße? Ganz gleich, ob das Hymen intakt ist und was Sie sich erhoffen, es ist eine gute Idee, sich frühzeitig Ziele zu setzen, damit Sie im Auge behalten können, ob Sie auf dem richtigen Weg für Ihren großen Tag sind oder nicht. Denken Sie daran, dass sich die Zahl auf Ihrer Waage, wenn Sie Muskeln aufbauen, auch dann nicht sehr viel ändert, wenn Sie Fett verlieren. Recherchieren Sie und planen Sie realistische Ziele, damit Sie nicht überfordert und frustriert werden. Frustration ist der schnellste Weg, Ihre Ziele aufzugeben, bevor Sie überhaupt eine echte Chance haben, sie zu erreichen.

Dies ist auch die Zeit, um Ihr Fitnessprogramm zu planen – werden Sie einem Fitnessstudio beitreten? Einen Halbmarathon nach sechs Monaten laufen? In DVDs für das Training zu Hause investieren? Sich für Spin- oder Zumba-Kurse anmelden? Entscheiden Sie, was Ihnen gefällt und fangen Sie an, sich anzumelden und in Ihr Programm zu investieren. Erstellen Sie ein Trainingstagebuch für sich selbst, sodass Sie Ihr Programm von den Wochentagen bis zur Anzahl der Crunches an einem bestimmten Tag verfolgen können. Benutzen Sie das Trainingstagebuch, um Ihr Startgewicht und Ihre Maße aufzuzeichnen und auch um den Fortschritt auf der Waage oder mit dem Maßband unterwegs zu verfolgen.

Zumba zur Vorbereitung auf die Hochzeit

11 Monate vor der Hochzeit – Kraftaufbau

Wenn Sie an Ihrem Hochzeitstag straff und stark aussehen wollen, ist eine kraftaufbauende Übungsroutine der Schlüssel zum Erfolg. Um jedoch dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, braucht der Kraftaufbau Zeit und engagierte Pflege. Deshalb ist es wichtig, früh zu beginnen und während der gesamten Zeit bis zur Hochzeit stark zu bleiben. Sie können sich den Plan aussuchen, der für Sie in Bezug auf die Intensität, die Vorgehensweise und die Körperzonen, auf die Sie sich konzentrieren wollen, am besten geeignet ist, aber wählen Sie etwas, an das Sie sich binden und an das Sie sich halten können. Wenn Sie tolle Bauchmuskeln oder starke, straffe Arme wollen, wählen Sie die besten Trainingsprogramme, um diese Körperzonen zu maximieren. Zu den Optionen gehören das Heben von Gewichten im Fitnessstudio, ein Ganzkörpertraining mit geringer Intensität oder ein Aerobic-Programm wie P90X oder Crossfit, das das Krafttraining zu einer umfassenderen Fitnessroutine macht.

Ein Teil des Schlüssels zum Krafttraining besteht darin, Ihrem Körper angemessene Zeit zur Heilung und Erholung zu geben. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein Programm planen, bei dem Sie nur bestimmte Bereiche mehrmals pro Woche trainieren müssen. Planen Sie auch unbedingt einen Ruhetag in Ihren Trainingsplan ein! Eine Muskelverletzung wird Ihre Routine ernsthaft verzögern und Sie möglicherweise daran hindern, Ihre Ziele bis zum Hochzeitstag zu erreichen.

10 Monate vor der Hochzeit – Kardio

Wenn Sie die 10-Monats-Marke erreichen, ist es Zeit, Ihre Kardio-Routine zu verstärken. Höchstwahrscheinlich haben Sie bereits eine Form von Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchgeführt, aber verpflichten Sie sich jetzt zu einem regelmäßigen Kardio-Training. Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen gefällt – ob es nun Schwimmen von Runden, Jammen zu Melodien in einem Spin-Kurs, Stretching beim Yoga, Training für ein Rennen oder Tanzen im Zumba-Kurs ist. Wenn Sie Ihren Trainingsplan lieben, halten Sie sich viel eher an ihn.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kardio-Routine maximieren, indem Sie Ihre Zielherzfrequenz finden und während des gesamten Trainings innerhalb dieser Zone bleiben. Um Ihre Zone zu finden, ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz (die höchste, die Ihr Herz während Ihrer Trainingseinheit schlagen sollte) mit Hilfe dieser Formel: 220 – Ihr Alter (in Jahren) = maximale Herzfrequenz.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz gefunden haben, verwenden Sie die folgenden Formeln, um Ihre Zielherzfrequenzzone zu finden, die zwischen 30 und 60 Schlägen pro Minute unter Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen sollte.

  • Maximale Herzfrequenz – 30 = Zielherzfrequenz hoch
  • Maximale Herzfrequenz – 60 = Zielherzfrequenz niedrig

9 Monate vor der Hochzeit – Diät und Kleid

Höchstwahrscheinlich haben Sie bereits begonnen, eine Diät zu machen, aber wenn Sie es nicht getan haben und es mit dem Abnehmen ernst meinen, ist jetzt die Zeit gekommen. Auf diese Weise haben Sie mehrere Monate Zeit, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, anstatt bis zur letzten Minute zu warten und eine gefährliche und höchstwahrscheinlich erfolglose Hungerkur zu machen.

Wir alle kennen die Trends – von Atkins über die South Beach Diät bis hin zu Paleo – es gibt hunderte von Modeerscheinungen und trendigen Diäten, die Ihnen helfen sollen, rechtzeitig Gewicht zu verlieren. Der einzig wirklich machbare und bewährte Weg ist das einfache Zählen Ihrer Kalorien auf die altmodische Art und Weise. Wenn Sie wirklich wild entschlossen sind, einen Diättrend auszuprobieren, versuchen Sie es. Aber am erfolgreichsten werden Sie wahrscheinlich Ihre Kalorienzufuhr managen und sich dabei gelegentlich ein Dessert oder ein zuckerhaltiges Getränk gönnen. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien verbrauchen, besonders wenn Sie ein intensives Trainingsprogramm durchführen. Sonst könnte Ihr Körper in den Hungermodus gehen, Kalorien horten und den Gewichtsverlust erheblich erschweren. Wenn Sie diese Möglichkeit haben, sollten Sie sich mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater beraten, um den besten Ernährungsplan auf der Grundlage Ihres Trainingsprogramms und Ihrer Ziele zu finden.

Falls Sie es noch nicht getan haben, ist dies der Monat, in dem Sie Ihr Brautkleid auswählen können. So haben Sie viel Zeit für die Personalisierung, Änderungen usw. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich für all die harte Arbeit, die Sie bisher geleistet haben, auf die Schulter zu klopfen und sich vorzustellen, wie toll Sie an Ihrem Hochzeitstag aussehen werden. Zu wissen, wie Ihr Kleid aussieht, wird Sie nicht nur motivieren, sondern Ihnen auch helfen zu wissen, auf welche Körperteile Sie sich konzentrieren wollen. Wenn Ihr Kleid ärmellos ist, fangen Sie an, die Arme zu straffen. Vielleicht hat es lange Ärmel, aber eine taillierte Taille – trainieren Sie die Bauchmuskeln! Egal, welches Kleid Sie wählen, Sie werden Körperteile haben, die Sie zur Schau stellen und andere, die Sie verstecken. Wenn Sie genau wissen, was es ist, können Sie Ihre Trainingsroutine weiter konzentrieren.

8 Monate vor der Hochzeit – Hautpflege

Mit 8 Monaten vor dem Ziel, ist es Zeit, sich auf Ihre Haut zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie den makellosen, strahlenden Teint einer glücklichen, gesunden Braut haben. Dies ist die Zeit, in der Sie sich definitiv auf Ihre Hautpflege konzentrieren sollten. Wenn Sie nicht bereits eine tägliche Reinigung und Feuchtigkeitscreme verwenden, sollten Sie diese in Ihre Schlafenszeit/Morgenroutine einbeziehen. Wenn Sie sich Sorgen um Unreinheiten oder Falten machen, sollten Sie in eine Falten-/Fleckencreme investieren, um mit der Glättung der Problemzonen zu beginnen. Wenn Sie sich große Sorgen um Ihre Haut machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hautarzt, um zu sehen, welche Möglichkeiten Sie haben. Die Angebote reichen von Laserbehandlungen über Mikrodermabrasion bis hin zum Trendgetränk Aloe Vera Saft.

Zeigen Sie Ihrer Haut etwas Liebe. Auch wenn es Winter ist oder Sie nicht in einem sonnigen Klima leben, sollten Sie jeden Tag mit Sonnencreme beginnen, um unerwünschte Rötungen und Flecken auf Ihrer Haut zu vermeiden. Und fügen Sie Ihrer Ernährung hautfreundliche Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs, Heilbutt und Mandeln hinzu. Verzichten Sie auf der anderen Seite auf natriumreiche Lebensmittel, die Ihre Haut austrocknen. Obwohl dies die besten Praktiken für Ihr tägliches Leben sind, sollten Sie sie zumindest bis zum Hochzeitstag beibehalten, um sicherzustellen, dass Ihre Haut strahlend und gesund aussieht.

7 Monate bis zur Hochzeit – Bilanz ziehen, wie weit Sie gekommen sind

Sie sind jetzt auf halbem Weg zu Ihrem Hochzeitstag und Ihrem Zielgewicht / Haare / Haut, usw. Dies ist die Zeit, um eine Bilanz zu ziehen und Ihre Ziele neu zu bewerten. Verlieren Sie so schnell an Gewicht, wie Sie es müssen oder wollen? Fängt Ihre Muskeldefinition an, Form anzunehmen? Stellen Sie fest, ob Sie auf dem richtigen Weg sind und wie realistisch Ihre ursprünglichen Ziele sind. Wenn Sie Ihre Fitness auf Hochtouren bringen wollen, schauen Sie sich Programme an, die auf ein 6-Monats-Endziel ausgerichtet sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich zu kurz kommen, verlieren Sie nicht die Hoffnung, holen Sie sich Hilfe! Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um einen Personal Trainer oder einen Ernährungsberater zu engagieren, der Ihnen hilft, die nächsten sechs Monate zu maximieren.

6 Monate bis zur Hochzeit – Unterstützung mitnehmen

Sie haben sich bisher gut alleine durchgeschlagen, aber gehen Sie nicht die letzten sechs Monate alleine. Das ist die Zeit, in der es schwierig wird und der Stress bei der Hochzeitsplanung immer größer wird. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, brauchen Sie wahrscheinlich einen Partner, der Verantwortung übernimmt. Aber keine Sorge – die Möglichkeiten sind endlos. Halten Sie mit Ihrem zukünftigen Bräutigam einen Diätplan ein, organisieren Sie mit Ihren Brautjungfern eine Lauf- oder Fitnessgruppe, trainieren Sie mit Ihrer Trauzeugin für ein Rennen, planen Sie mit Ihrer Mutter gesunde Ausflüge in den Lebensmittelladen – Sie sind nicht die einzige auf Ihrer Brautparty, der am liebsten gut aussehen möchte. Wenn Sie niemanden finden, gibt es immer Diätgruppen und sogar Braut-Bootcamps, die dazu dienen, fitnessorientierte Bräute vor ihrem großen Tag zu motivieren.

5 Monate vor der Hochzeit – trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln! (& überprüfen Sie das Make-up)

Wenn Sie sich nach dem perfekten Flitterwochen-Bikini-Körper sehnen, ist jetzt die Zeit gekommen, in Ihr Bauchtraining zu investieren. Alle Crunches auf der Welt werden Ihnen kein Sixpack geben, also schreiben Sie sich in Bauchmuskeltrainingskurse ein oder suchen Sie sich ein Bauchmuskeltraining online oder auf DVD. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mindestens dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen und variieren Sie Ihre Bewegungen, um sich nicht nur auf einen Teil Ihres Bauches zu konzentrieren.

Zusätzlich zur Konzentration auf Ihren Bauch ist dies eine gute Zeit, um zusammen mit Ihren Haar- und Make-up-Stylisten Ihren Hochzeitstags-Look zu testen. Das gibt Ihnen genügend Zeit, um alle Anpassungen vorzunehmen, wenn Ihnen der erste Testlauf nicht gefällt. Bringen Sie viele Fotos zur Inspiration mit zu Ihrem Termin und nutzen Sie die extra Zeit, die Sie sich selbst gegeben haben, um eine Menge verschiedener Looks auszuprobieren. Vergessen Sie nicht, Ihren Schleier oder andere Accessoires mitzubringen, die Ihre Haare und Ihr Make-up beeinflussen werden.

4 Monate vor der Hochzeit – Hydratisieren!

Wasser ist Ihr bester Freund in den letzten Monaten. Ab jetzt sollten Sie den ganzen Tag Wasser trinken, jeden Tag. Die empfohlene Menge beträgt 11 Gläser pro Tag – streben Sie dieses Ziel jeden Tag an. Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme und die Vermeidung von Dehydrierung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile – da Wasser Sie satt hält, neigen Menschen, die viel Wasser trinken, dazu, weniger Kalorien zu verbrauchen. Das bedeutet, dass Sie durch das Trinken von viel Wasser schneller abnehmen können, ein zusätzlicher Schub in diesem letzten Versuch, Pfunde zu verlieren. Es ist auch ein erstaunliches kosmetisches Mittel für Ihre Haut – eine hohe Wasseraufnahme hält Ihre Haut taufrisch, jugendlich und lebendig, indem es die Porengröße reduziert und Ihre Hautzellen gut hydratisiert hält. Studien haben auch gezeigt, dass Wassertrinker weniger Akneanfälle haben. Wenn Sie an Ihrem Hochzeitstag strahlend und schön sein wollen, ist es ein einfacher und sicherer Weg, um dieses Ziel zu erreichen.

3 Monate vor der Hochzeit – Fitnesstraining (und Stirnrunzeln)

Etwa zu dieser Zeit sollten Sie damit beginnen, viele Dinge fertig zu machen, insbesondere Ihr Hochzeitskleid. Obwohl Sie noch weiter straffen und abnehmen können, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um Ihr Kleid anpassen zu lassen, da sich Ihr Körper bis zur Hochzeit nicht drastisch verändern wird. Ein wichtiger Teil dieser Anprobe ist die richtige Unterwäsche – die Verbesserung der Unterwäsche, von einem gepolsterten Push-up-BH über Spanx bis hin zu einem modernen Korsett, von einer Strumpfhose mit Kontrollfunktion bis hin zu einem falschen Po kann helfen, Bereiche auszufüllen oder zu straffen, in denen Ihr Training noch nicht perfekt war. Achten Sie nur darauf, dass Sie diese zum Schneider mitbringen, damit Ihr Kleid wie ein Handschuh zu Ihnen (und Ihrer Unterwäsche) passt.

Dies ist auch die beste Zeit, um sich auf Ihre Brauenform für Ihren großen Tag festzulegen – so haben Sie Zeit, wenn der Brauentechniker zu viel wegpinzelt oder wegwachst, dass sie nachwachsen. Streben Sie natürliche, voll aussehende Brauen an, die zu Ihrer Gesichtsform passen und die Sie mit einer kleinen Pinzette in den nächsten Monaten pflegen können. Wenn Ihnen ihr Aussehen gefällt, lassen Sie sich in der Hochzeitswoche professionell behandeln.

2 Monate vor der Hochzeit – Kurtag und Selbstversorgung

In diesem Monat geht es darum, den Körper von Kopf bis Fuß in perfekte Form zu bringen. Nachdem Sie das Training und die Diät hinter sich gebracht haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Haut, Haare, Zähne usw. genau so aussehen, wie Sie es sich wünschen. Es ist eine großartige Zeit, um ins Spa zu gehen – Sie werden sich eine entspannte Flucht von den Hochzeitsvorbereitungen wünschen und eine Massage ist ein großartiger Stressabbau (denken Sie daran, dass sich Stress in allen möglichen sichtbaren Formen an Ihrem Körper manifestiert). Oder wählen Sie aus einer Reihe von revitalisierenden Behandlungen wie Körperpackungen und Peelings, um sicherzustellen, dass Ihre Haut das perfekte, gesunde Strahlen hat. Dies ist ein großartiger Zeitpunkt, um mit einer Reihe von Mikrostrom-Gesichtsbehandlungen zu beginnen, um sicherzustellen, dass Ihr Gesicht rechtzeitig zu Ihrem großen Tag am besten aussieht. Oder wenn Sie ein am Rücken offenes Kleid haben, sollten Sie eine Hautbehandlung für den Rücken in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass die Rückenansicht genauso schön ist wie die Vorderseite.

Dies ist auch der Monat, in dem Sie Ihre Zähne bleichen lassen können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr strahlendstes Lächeln auf Ihren Hochzeitsfotos haben. Verbessern Sie Ihre Zähne mit einer professionellen Zahnreinigung und einer Aufhellungsprozedur in der Praxis, dann erhalten Sie Ihr helleres Lächeln mit Bleichstreifen bis zum großen Tag.

Wenn Sie an Ihrem Hochzeitstag nicht zu blass oder in einem seltsamen Orange aussehen wollen, ist dies auch die Zeit, um Ihre Hautfarbe zu verbessern. Ob Sie die Dienste eines Ästhetikers in Anspruch nehmen oder ein Selbstbräunerprodukt zu Hause anwenden, machen Sie einen Testlauf. Wenn Sie zu orange aussehen, haben Sie sich noch ausreichend Zeit gelassen, um zu einem gesunden Glanz zu verblassen. Wenn Sie sich andererseits immer noch zu blass fühlen, können Sie den Selbstbräuner mehrmals auftragen, um nach und nach das gesunde, sonnengeküsste Aussehen zu erhalten. Wenn Sie zu Hause ein Selbstbräunerprodukt verwenden, sollten Sie es spätestens zwei Tage vor der Hochzeit auftragen, um Streifen und Unebenheiten zu vermeiden.

Schließlich ist es Zeit für die zweite Anprobe Ihres Brautkleides. Sie sollten praktisch schon jetzt Ihr endgültiges Hochzeitsgewicht und Ihren Körper haben, sodass sie sich auf alle Änderungen seit Ihrem ersten Besuch einstellen können.

Ein Monat bis zur Hochzeit – Entspannung und letzte Handgriffe

Wahrhaftig das Wichtigste in diesem letzten Monat ist es, sich gut zu behandeln und zu entspannen. Schlafen Sie ausgiebig, essen Sie gut und erschöpfen Sie sich nicht mit anstrengenden Trainingseinheiten. Extreme Maßnahmen an dieser Stelle zu ergreifen, führt eher dazu, dass Sie müde, gestresst oder angespannt aussehen, als dass Sie ein unerreichbares Ziel erreichen.

Dies ist auch die Zeit, um einige Aspekte Ihres Hochzeitstags-Looks abzuschließen. Wenn Sie Wimpernverlängerungen wünschen, wenden Sie diese jetzt an. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie keine allergische Reaktion auf den Kleber oder das Produkt haben und die gewünschte Farbe und Länge erreichen. Dann brauchen sie nur noch am eigentlichen Hochzeitstag nachzubessern.

Geben Sie auch Ihrem Haar den letzten Schliff. Wenn Ihnen Ihr aktueller Schnitt und Ihre aktuelle Farbe gefallen, gehen Sie zu Ihrem Stylisten, um sicherzustellen, dass es genau das ist, was Sie wollen. Sie möchten, dass Ihr Schnitt und Ihre Farbe so frisch wie möglich sind. Machen Sie keine drastischen Änderungen, die Sie zu diesem späten Zeitpunkt bereuen könnten! Für glänzendes Haar sollten Sie eine Keratinbehandlung im Salon durchführen lassen, um sicherzustellen, dass Ihr Haar an Ihrem großen Tag glänzt und angemessenes Volumen hat. Ein Haargloss für zu Hause ist eine preiswertere Alternative, aber seien Sie vorsichtig mit einer übermäßigen Pflege, wenn Sie eine Auffrischung vornehmen. Glattes Haar hält nicht so gut wie strukturiertes Haar. Benutzen Sie nur professionelle und qualitativ hochwertige Glätteisen, Lockenwickler und Föhn unter der Anleitung eines Friseurs.

Die letzten zwei Wochen vor der Hochzeit

Bald ist es soweit – die letzten zwei Wochen vor Ihrem Hochzeitstag, vielleicht ein Tag, den Sie sich schon Ihr ganzes Leben lang vorgestellt haben. Nutzen Sie die Zeit, um Ihrem Aussehen den letzten Schliff zu geben. Lassen Sie sich ein letztes Mal die Haare oder den Pony schneiden, wenn es sein muss. Wachsen Sie unerwünschte Haare weg, aber tun Sie dies nicht später als 72 Stunden vor der Hochzeit, um sichtbare Rötungen und Hautreizungen zu vermeiden. Gehen Sie in der Woche vor der Hochzeit zur Maniküre und Pediküre in den Salon, um Absplitterungen zu vermeiden. Vielleicht möchten Sie eine letzte Entpuffung im Gesicht vornehmen und Entpuffungspads unter den Augen verwenden, um Ihre Haut in Topform zu halten. Und zu guter Letzt, lassen Sie sich das Brautkleid abschließend anpassen, um sicherzustellen, dass es in jeder Hinsicht das Kleid Ihrer Träume ist.

Und das war’s – Sie haben es geschafft! Sie waren schon immer schön, aber jetzt sind Sie die hochzeitsbereite, schöne Braut, die Sie schon immer sein wollten. Genießen Sie den Tag um so mehr in dem Wissen, dass Sie alles in Ihrer Macht stehende getan haben, um bei Ihrer Hochzeit gut auszusehen.